長跑運動對足部 負荷是非常大 ,為了保護足踝、下肢各個環節以及腰部免受不必要 傷害,提高跑步效率和運動成績,跑步鞋 選擇至關重要。為了達到長跑運動鍛煉 目 ,我們這次聊聊選擇跑鞋 話題。一般長跑者常犯 最大 錯誤就是買便宜 運動鞋,雖然最貴 不一定是最好 ,但是便宜 跑步鞋往往由于設計和制造不合理,非常容易造成髖、膝、踝關節,甚至腰部和脊柱 損傷。 首先有必要普及一些足部護膝 推薦 專業術語。足翻轉是指腳在踏地時從足跟向腳趾滾動 過程,正常 足翻轉應該是從足跟。 后外側觸地然后過度到腳底外側面和前腳掌,平均分攤地面壓力。足翻轉不足是指地面壓力不能平均分散到上面所述足底區域,而是整個足底外側部承擔了大部分 地面壓力,這就是常說 高足弓;而足翻轉過度是指地面壓力過多地由足底外側延續到了足底內側,也就是通常所說 扁平足。 觀察鞋子底部 磨損程度就可以大概看出足翻轉 狀況:如果鞋底在內側磨損較大,則可能存在足過度翻轉,運動時需要穿活動控制型 跑步鞋;如果鞋底外側磨損較大,則可能是足翻轉不足,運動時需要穿正中緩沖型 跑步鞋;如果鞋底磨損比較平均,則足翻轉比較正常,運動時需要穿穩固型跑步鞋。判斷腳類型 另一種方法我們在前面 文章里提到過,就是濕印法:腳底部用水濕潤后,可以通過足底踩在地上 印痕來判斷足 類別并據此選擇合適 跑步鞋。 再來了解運動鞋 類型。觀看鞋底,一般來講跑步鞋分為三種形狀:直底、半彎曲底和彎曲底,這也和足底形狀檢查相對應來選擇合適 跑步鞋。足過度翻轉(扁平足) 腳應該選用直底形狀和活動控制型跑步鞋,這種鞋可防止足向內側過度翻轉,直底可以給足底最大 支撐,并提供最好 活動控制。足翻轉不足(高足弓) 腳應該選用鞋底彎曲形狀和正中緩沖型 跑步鞋,這種鞋可極大減輕地面反作用力 沖擊,使足向內側有足夠 翻轉,彎曲形足底設計容許腳 活動并提供最柔軟 鞋底夾層。 隨著科技 飛速發展和對人體生物力學 不斷深入研究,制作運動鞋 材料也日新月異。鞋幫面料最好是具有透濕排汗快干功能,特別是跑步鞋,目前高科技合成纖維面料 運動鞋占據了更大 市場。鞋底 構造和緩沖程度也很重要,根據運動項目 不同,目前市場上知名品牌都會推出有針對性 專用運動鞋,是根據項目運動特點而設計制造 ,因此運動鞋最好不要一鞋多用。 不同護膝 推薦 運動鞋性質和功能不同,比如走步鞋會比跑步鞋硬一些,而跑步鞋柔韌性更好些,并且有額外 緩沖墊來應對更大。 沖擊力,因此不要混用這兩種不同 鞋。 跑步者還有一個常犯 錯誤就是自己覺得合適 一雙跑鞋穿用很久也不更換。據國外研究介紹,建議跑步鞋在使用了350至400英里(大約600公里)時就該更換。更準確 是觀察運動鞋 磨損情況和鞋底 變化:一旦鞋后跟已經磨損,穿著明顯不舒適,或者已經沒有很好 支撐,鞋底夾層(起到緩沖沖擊力作用)已經有明顯 皺紋出現,這時就應該換一雙新 跑鞋了。 選擇運動鞋 簡單步驟: 1.檢查腳趾是否有足夠 空間:穿上鞋后,用大拇指按壓鞋前面最長。 腳趾處,拇指應該陷入該腳趾尖端和鞋尖之間,也就是大約1厘米左右 空間; 2.檢查腳最寬處是否有足夠 空間:不應該太緊,但是也不應該有任何 滑動; 3.檢查腳跟 空間是否合適:腳跟應該和鞋 后幫舒適接觸,但不能過緊也不能上下有滑動; 4.鞋 上面部位(包括鞋帶部位)應該比較舒適貼切接觸腳面,不應該有壓迫不適感; 5.在運動中感受鞋子是否合適,找到合適 鞋子后腰穿上以后多走一走,跑一跑,看看感覺如何; 6.帶你自己 襪子去試鞋:帶你跑步或鍛煉時常用 襪子去試新鞋,這樣更容易找到適合自己運動時使用 鞋子,不要迷信所謂 新鞋適應期說法,好護膝 推薦 運動或跑步鞋應該在新鞋穿上時就覺得合腳舒適; 7.親自試鞋:不同牌子 運動鞋即使是同樣 號碼,真正 大小也不是完全相同 。(見習小編:amdin)我要評論 |