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原標題：矯正扁平足方法全在這里啦產生扁平足的幾個原因？1、成人的扁平足形成可能在兒童時期沒有形成足弓有關2、體重的增大3、身體姿態的異常導致肌肉的異常產生扁平足。4、長期處于疲勞狀態（比如長期進行大強度的跑步）扁平足的危害？1、引起足踝關節的變形2、引起足跟痛、足底筋膜炎、壓迫足底血管和神經導致發麻等等3、不能長時間的走路、跑步、彈跳等等4、從形態學上講，扁平足常常伴有膝關節的超伸，會引起腿部肌肉的凸起及增粗。如何改善扁平足？首先我們先了解一下幾個重要的肌肉腓骨長肌肉：起點：腓骨外側面上方。止點：肌腱經外踝轉至足底，止于內側稧骨和第一跖骨底。功能：近固定，使足在踝關節處屈和足外翻，與脛骨前肌共同作用維持內側足弓、外側足弓及橫足弓的穩定。腓骨短肌肉：起點：腓骨外側面下方。止點：第五跖骨底。功能：使足在踝關節處屈和足外翻及維持外側足弓。闊筋膜張肌肉：起點：髂前上棘。止點：經過髂脛束止于脛骨外側髁。功能：近固定使髂脛束緊張，使大腿屈和旋內。根據筋膜的理論，腓骨長短肌的功能是使足跟外翻，但是由于腓骨長短肌的筋膜與髂脛束和闊筋膜張肌筋膜相連接，那么長期足跟外翻（扁平足）的朋友，姿態已經出現了異常，那么不管走路還是跑步導致髂脛束和闊筋膜張肌過度發力，引起緊張，所以要進行整個下肢側鏈的放松。這樣會更加降低腓骨長短肌的緊張感，有助于扁平足的矯正。扁平足矯正方法一、足底肌群的練習準備動作1、自然光腳站立2、在一側腳底方一毛巾訓練動作1、五腳趾做屈曲的動作發力并夾住毛巾，使腳趾往足跟的方向運動。2、每組30次，4組。每組最后一個應保持1分鐘足底肌肉收縮的狀態。提示：前幾次訓練沒有足底收縮的感覺是很正常的。二、腓骨長短肌肉的放松準備動作1、單腿支撐把另一條小腿外側壓在泡沫軸上面2、小腿稍微用力向下壓泡沫軸訓練動作1、腹部收緊，肘關節支撐，上下滑動泡沫軸2、放松位置是從腓骨頭下端到膝關節外側3、每次30秒鐘，堅持4組提示：1、如果肘關節撐不住地面可在肘關節處墊一個抱枕2、如果堅持不了太長時間，找到最痛的一個點壓住保持30秒。三、闊筋膜張肌及髂脛束的放松準備動作1、單側腿支撐，另一側腿部放在泡沫軸上面2、可微微用力壓泡沫軸訓練動作1、腹部收緊，泡沫軸進行上下滑動。2、依次放松的角度，首先為正側面，其側股骨旋內，最后旋外3、每次放松20秒4組（每個面20秒）提示：1、肘關節支持不住地面可在肘關節處墊一抱枕2、如果堅持不了太長時間，三個面，每個面找到最痛一個點保持20秒。在訓練完了以后，自然站立，兩個叫平行，雙腳五個腳趾感覺向足跟方向運動，站立收縮1分鐘到1分半，兩組。如果有平足的，建議大家每天抽出一些時間來進行練習。練習一段時間可再次進行測試，直至恢復正常足弓。返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：本文由入駐搜狐號的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。閱讀()

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